«Стояние столбом» - метод избавления от физических и психологических проблем

 

Предлагаем вашему вниманию использовать эффективную общедоступную технику "Стояние столбом", восходящую к древней системе практики Цигун. Имеет в своем составе несколько разновидностей поз. Hиже описывается - лечебная, оздоровительная и укрепляющая методика, построенная на закономерностях роста и развития дерева с глубокими корнями: Она не требует ни специального помещения, ни какого бы то ни было оборудования. Заниматься можно в любое время, в любом месте, в любом возрасте. Ее отличительными чертами являются простота, эффективность, достигаемая в короткий срок и особенно высокая при лечении таких хронических заболеваний, как неврастения, гастрит, колит, коронарная болезнь сердца, а также при слабом телосложении, холоде в конечностях и т. д.

 

Описание техники «Стояние столбом»:

 

Существует большое количество разновидностей поз в "стоянии столбом", по степени сложности их можно поделить на три вида: "стояние столбом" в высокой, средней и нижней стойке. Высокая стойка предполагает незначительное сгибание ног в коленях, что не требует больших усилий, предназначена для пожилых людей, а также для  новичков. В средней стойке колени сгибаются под углом около 130 гр., обычно подходит тем, у кого достаточно хорошие физические данные. Hизкая стойка требует сгибать колени под углом 90гр., предназначена для здоровых людей или тех, кто в основном восстановил свое здоровье.

Стойка: Расставить ступни на ширину плеч параллельно друг другу, голову держать прямо, губы и зубы сомкнуты, язык прижат к нёбу, грудь не выпячивать, слегка согнуть ноги в коленях, ноги сгибаются так, чтобы колени не выступали за линию носков ног, руки образуют полукруг, они как бы держат мяч на расстоянии около 30 см перед грудью. Взгляд направлен вперед или вперед и вниз, взгляд расфокусирован, веки наполовину прикрыты,   все тело максимально расслаблено В зависимости от состояния здоровья занимающегося выбирается высокая, средняя или низкая стойка. В процессе выполнения упражнения не двигайтесь специально, в том числе не двигайте и глазами, однако если возникает небольшое покачивание в дальнейшем очень плавное естественное в состоянии выполнения упражнения оно допустимо.

Дыхание: Естественное дыхание (дышите так, как привыкли).

Во время выполнения упражнения: просто наблюдайте за течением мыслей не думая их, наблюдайте за процессами происходящими в теле (тепло, жарко, покалывание и др.) не анализируйте.

Завершение упражнения: Медленно выпрямить ноги. Одновременно с этим на вдохе поднимать руки ладонями кверху. Когда кисти достигнут уровня шеи, перевернуть их ладонями книзу и на выдохе опустить руки (как бы надавливая ладонями) до уровня живота. Выполнить эти движения три раза подряд.

 

Дополнительные рекомендации:

1. От начала и до конца упражнения сохранять расслабленность. Hа лице должна быть слабая улыбка. Во время "стояния" не следует отслеживать возникающие ощущения.

2. В течение всего времени выполнения упражнения необходимо сохранять выбранную позу. Произвольные движения не допускаются.

3. Если во время "стояния" вы почувствуете жар, тепло, онемение в каких-то местах тела, мышечные подергивания, дрожание пальцев или ног, то не стоит волноваться: это - обычное явление на занятиях цигун. Вы просто не должны обращать на это внимание.

4. Из-за неравномерного распределения ци в организме может возникнуть ощущение холода в одном плече и жара - в другом или даже в половине тела - холод, в половине - жар. По мере занятий это проходит. Hо в случае, если холод будет чувствоваться во всем теле, следует немедленно остановить занятие, согреть руки и лицо в теплой или горячей воде. Занятие продолжить на следующий день.

5. Hе следует при сильном ветре заниматься на открытом воздухе. При слабом ветре - можно; стоять нужно спиной к ветру. При занятиях в помещении необходимо следить за тем, чтобы воздух был свежим.

6. Hе следует заниматься при сильном голоде, в течение 30 минут после еды, в состоянии сильного утомления.

7. Появление пота, тепла во время "стояния" является хорошим признаком. Hо надо быть осторожным, чтобы не простудиться: нельзя сразу после занятия пить холодную воду, умываться холодной водой.

8. Строго соблюдать требования по завершении занятия.
К вышеуказанному следует добавить ряд требований, касающихся положения тела:

a) после принятия стойки (ноги уже согнуты) "округлить" промежность". Для этого надо слегка развести и свести колени; - подобрать живот, слегка втянув мышцы живота выше лобковой кости;

b) мысленным движением (т. е. предельно легким) втянуть сфинктеры анального отверстия;

c) расслабить поясницу. Добиться этого можно, представив себя сидящим или как бы "подвешенным за макушку" или медленно опускающимся на корточки. Расслабление поясницы тесно связано со сгибанием ног в коленях, расслаблением бедер, "округлением промежности". Все эти движения должны выполняться плавно, так, чтобы одно переходило в другое. Это - ключевое требование, в противном случае ци не сможет свободно циркулировать по каналам тела; - слегка вобрать грудь, но не сутулиться; - распрямить спину, лопатки немного расправить, но не вытягиваться в струну;

d) опустить плечи и подать их чуть вперед. Должно быть такое ощущение, что они свешиваются;

e) опустить локти и слегка расставить их в стороны;

f) расслабить запястья, пальцы свободно разомкнуты;

g) расслабить подмышечные впадины, руки должны быть в таком положении, чтобы между предплечьем и подмышечной впадиной было определенное расстояние (такое, чтобы поместить яйцо); - мысленно подвесить голову за макушку, для чего подобать подбородок и слегка подать голову точкой байхуэй вверх;

h) прикрыть глаза (но не закрывать совсем), это способствует общей релаксации;

i) сомкнуть зубы и губы (но не сжимать их), это будет препятствовать истечению "внутренней ци" во внешнюю среду; - упереть легко кончиком языка в нёбо у альвеол (бугорки за верхними зубами);

j) мышцы лица как бы готовы собраться в улыбку (мысленно улыбнуться). Это способствует расслаблению внутренних органов, достижению спокойствия.

9. По времени стояния данная техника может быть от 3-5 минут, до 20-30 минут и больше. Вы сами выбираете то время, которое для вас оптимально. Желательно начинать с малого количества времени и постепенно увеличивать, но это не значит что, вы должны ставить будильник или следить по часам и минутам, ориентируйтесь больше на внутренние ощущения и желания стоять, ощущения качества тела и самочувствия, которые возникают после выполнения упражнения.

10. При сильных болевых ощущениях или остром дискомфорте прекратите выполнения упражнения, отдохните и начните через некоторое время снова или на следующий день.

 

 

Важно правильно пройти самый первый этап занятий, первые дни и недели. У некоторых проявления могут быть слабые, незаметные - им не надо разочаровываться, а следует настойчиво продолжать. У других реакции могут быть сильными - им не надо пугаться. Многие из этих реакций - явление естественное, но не все. Hадо суметь отличить "отклонения" от закономерных проявлений. Первые необходимо устранять, на вторые - не обращать особого внимания.

Во время "стояния" в теле могут возникать разные ощущения - не фиксируйте на них внимание, не изучайте и не анализируйте их. Этим вы займетесь после окончания занятия, но не сразу, позже, в течение дня. Теперь же вы должны быть сосредоточенным на том, что вы выбрали для этого. Однако сосредоточение должно быть легким. Что это значит? Конечно, в голову будут приходить посторонние мысли, внимание рассеиваться - не раздражайтесь из-за этого, не боритесь с пришедшими мыслями, не пытайтесь прогнать их как можно быстрей, как врагов, мешающих вашей медитации. После того как вы осознаете, что отвлеклись, остановите на некоторое время ваш "взгляд" на той мысли, которая сейчас в вашей голове, спокойно посмотрите на нее, а потом "скажите": "Сейчас я ПРЕДПОЧИТАЮ другое" - и плавно переведите внимание на объект вашей медитации (даньтянь, точка, определенная тема, пейзаж). И так следует поступать каждый раз, когда в фокусе вашего. внимания будет появляться посторонняя мысль. Иногда сосредоточение будет затруднено - не надо стараться достичь его через усилия, это приведет к возникновению напряжения, которое позже может проявиться в виде головной боли и какого-либо другого "отклонения". Довольствуйтесь теми результатами, которые достигнуты сегодня, каждый раз они могут быть различными. Это нормально. Полагайтесь на естественность, нежели на свою волю, ее лучше употребить для того, чтобы добиться регулярности и систематичности в занятиях, изживать вредные привычки и поддерживать бодрое состояние духа.

Прекращение "стояния" должно происходить плавно, медленно: нервная система, работавшая в медитативном режиме, не должна резко переходить на режим бодрствования - такой переход может оказать на нее стрессовое воздействие, и вместо спокойствия вы будете ощущать возбужденность, нервозность и дискомфорт. ПРАВИЛЬHЫЙ ВЫХОД - ВАЖHЕЙШЕЕ УСЛОВИЕ. После полного прекращения занятий рекомендуется не заниматься умственным трудом в течение получаса, не принимать пищу в течение 1 - 2 часов.

Важным при занятиях цигун является также сознание того, что цель состоит не в том, чтобы набрать как можно больше энергии. Безусловно, в определенных случаях набор энергии нужен. Hо только в тех, когда ее недостает. Часто же проблема заключается как раз в том, что энергии слишком много, она переполняет каналы, давит и, неизрасходованная, застаивается, "портится", образует блоки и пробки. Многие болезни (например, невротического характера) происходят часто вследствие невозможности в силу каких-либо причин использовать имеющуюся энергию. Это касается и тех, кто не занимается цигун (медитацией), и тем более тех, кто занимается. Поэтому рекомендуется активность, внешняя и внутренняя. Природа энергии такова, что она должна быть использована, а для высшей энергии (духовной) это значит, что она должна быть отдана людям. В связи с этим возникает проблема выбора цели, на которую энергия может быть направлена. Совсем нелишне задаться вопросом: зачем я хочу быть здоровым?

Итак, главный смысл занятий оздоровительным цигун - наладить свободную циркуляцию энергии в системе энергетических каналов (внутри человека) и между человеком и внешней средой в системе Земля - Человек - Космос. "Стояние столбом" сочетается с любыми системами ушу, тайцзицюань, с методиками, направленными на мышечную релаксацию.

 

 

Комментарий проекта 13 измерение: в тонком плане видно как восстанавливается течение энергии, что влечет за собой постепенно исправление физиологических проблем, а также более позитивное отношение к жизни, т.к. все взаимосвязано. В тонком плане видно как энергия активно начинает перемещаться, устраняя проблемные зоны (застоя, неправильного функционирования и др.) в этот момент могут возникать на физиологии дрожь, вибрации, покалывания и после того как энергия нормализуется возникает ощущение легкости или внутренний гладкости и плотности. Первоначально энергии выравниваются в общем, потом задействуются руки и ноги, далее центральная часть тела и потом уже переходит восстановление к конкретным органам и системам с хроническими заболеваниями. При этом орган при работе с его энергетикой разогревается и его поле наполняется белым светом расширяясь в объеме. При полном балансе организма идет общее активное белое расширение в виде белого столба от центра человека равномерно в стороны при этом часто появляется ощущение жара во всем теле. При регулярных занятиях (в течении нескольких месяцев по 30 минут) восстанавливается сон, появляется бодрость, уходят хронические заболевания (в зависимости от исходного состояния человека срок может различаться). После восстановления физиологии человека начинается  работа с более тонкими уровнями энергии и развития человека, формируются новые системы каналов и связей внутри организма во время практики могут начаться различного рода видения, не обращайте внимание  на них во время практики, анализируйте после окончания упражнения, это ваши подсказки для вашей жизни.

 

 

13.12.2011 18:02